조합형 - 역기들어올리기내리기

※역기들어올리기

  상체, 등, 허리, 어깨, 목 근력을 발달시켜주며, 어깨 관절의 유연성과 탄력성을 강화시킨다.

  관절염, 좌골신경통, 활동기능장애 등에 적합한다.

  운동 방법 : 1. 의자에 앉은 후 양쪽 손잡이를 균혀있게 잡고 허리를 곧게 편다.

              2. 팔근육의 힘을 이용하여 앞을 향해 뻗어주며 천천히 내려준다.

              3. 숨쉬기를 적절히 조절하여 반복한다.

     적절 운동량 : 5~10회, 2~3세트  / 13세이하 어린이나 노약자는 보호자를 동반해야 합니다.

※역기내리기

  어깨와 팔 부위 근력발달, 어깨와 팔꿈치의 유연성과 민첩성 그리고 조절능력의 개선 및 관절 시림,

  류머티스성 관절염등의 회복에 효과가 있다.

  운동 방법 : 1. 기계를 뒤로하고 앉는다.

              2. 손잡이를 잡고 위 아래로 움직인다.